Každý, kdo se věnuje cvičení pravidelně, občas zažije den, kdy se mu zkrátka nechce. Ať už vás přemůže únava, špatná nálada, nebo prostě chybí motivace, důležité je vědět, jak tyto okamžiky překonat a nenechat se odradit od svých cílů. V tomto článku se podíváme na praktické tipy a strategie, jak zůstat motivovaný a najít sílu jít cvičit i ve dnech, kdy byste nejraději zůstali doma na gauči.

Připomeňte si, proč jste začali

Motivace je často spojena s vašimi cíli. Ať už chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu, zlepšit svou kondici nebo se prostě cítit lépe, je důležité si tyto důvody pravidelně připomínat.

• Sepište si své cíle – Mít své cíle napsané na viditelném místě, například na lednici nebo u pracovního stolu, vám pomůže si je neustále připomínat. Každý den, kdy se rozhodnete cvičit, vás přiblíží k jejich dosažení.
• Vizualizujte úspěch – Představte si, jak se budete cítit, až dosáhnete svého cíle. Silnější tělo, více energie a lepší nálada mohou být skvělou motivací.
• Připomeňte si, jak daleko jste došli – Pokud cvičíte už nějakou dobu, vzpomeňte si na své pokroky. Každý krok vpřed je důkazem toho, že se vaše úsilí vyplácí.

Stanovte si menší cíle

Velké cíle mohou být někdy odstrašující, zvlášť když vidíte, že cesta k jejich dosažení je ještě dlouhá. V takových chvílích je dobré rozdělit si své cíle na menší, krátkodobé úkoly.

• Začněte malými kroky – Pokud se vám nechce na dlouhý trénink, stanovte si, že se půjdete jen protáhnout nebo odcvičíte lehčí část svého plánu. Často se stane, že jakmile začnete, motivace přijde sama.
• Odměňujte se za malé úspěchy – Splnění každého dílčího cíle si zaslouží odměnu. Nemusí to být nic velkého – třeba nový kousek oblečení na cvičení nebo oblíbené smoothie po tréninku.

Připravte si plán předem

Dny, kdy se vám nechce cvičit, často přicházejí tehdy, když nemáte jasný plán. Když přesně víte, co vás ve fitku čeká, je snazší se rozhodnout, že tam půjdete.

• Plánujte své tréninky – Mít pevně daný rozvrh, kdy cvičíte a co budete dělat, vám usnadní rozhodování. Pokud máte trénink v kalendáři, berte ho jako schůzku, kterou nechcete zmeškat.
• Připravte si věci předem – Připravte si cvičební oblečení a tašku už večer předem. Když budete mít vše nachystané, odpadne jedna z výmluv, proč nejít.

Najděte si tréninkového parťáka

Cvičení ve dvou může být skvělým způsobem, jak překonat dny bez motivace. Tréninkový parťák vám pomůže zodpovídat se někomu dalšímu a vytvoří pozitivní tlak, abyste své plány dodrželi.

• Domluvte si společné tréninky – Když víte, že na vás někdo čeká, budete méně ochotní trénink odvolat. Navíc si trénink užijete víc a můžete se vzájemně motivovat.
• Vytvořte si zdravou soutěživost – Pokud máte rádi výzvy, zkuste s parťákem soutěžit v různých cílech, například v počtu kroků za den nebo váze, kterou zvednete.

Zpestřete si trénink

Rutina je jedním z největších zabijáků motivace. Pokud stále děláte to samé, může vás to začít nudit. Zkuste své tréninky obměnit a objevujte nové formy cvičení.

• Zkuste nový styl tréninku – Pokud jste zvyklí na silový trénink, vyzkoušejte například HIIT, jógu nebo funkční trénink. Nové výzvy vás mohou znovu nadchnout.
• Zapojte technologii – Fitness aplikace, chytré hodinky nebo tréninková videa na internetu vám pomohou zpestřit cvičení a sledovat svůj pokrok.

Přemýšlejte o pocitu po tréninku

Když se vám nechce cvičit, připomeňte si, jak dobře se budete cítit, až to budete mít za sebou. Endorfiny uvolňované během cvičení zlepšují náladu a dodávají pocit uspokojení.

• Vnímejte cvičení jako odměnu – Místo toho, abyste cvičení vnímali jako povinnost, berte ho jako čas pro sebe. Trénink je příležitost zbavit se stresu a udělat něco dobrého pro své tělo i mysl.
• Zaznamenejte si své pocity – Po každém tréninku si napište, jak jste se cítili. Když přijde den, kdy se vám nechce, přečtěte si své poznámky a připomeňte si, že to stojí za to.

Dovolte si odpočinek, když je potřeba

Někdy je nedostatek motivace signálem, že vaše tělo potřebuje odpočinek. Pokud se cítíte opravdu unavení, dejte si volno a soustřeďte se na regeneraci.

• Plánujte si odpočinkové dny – Odpočinek je součástí každého dobrého tréninkového plánu. Regenerace vám pomůže zlepšit výkon a předejít přetrénování.
• Naslouchejte svému tělu – Rozlišujte mezi leností a skutečnou únavou. Pokud máte pocit, že by trénink mohl vést k vyčerpání, zvolte raději lehkou aktivitu, jako je procházka nebo strečink.

Cvičení jako investice do lepšího já

Motivace je jako sval – musíte ji trénovat a udržovat. Každý krok, který uděláte směrem k fitku, je investicí do vašeho zdraví, síly a sebevědomí. I v dnech, kdy se vám nechce, si připomeňte, že každý trénink vás posouvá blíž k vašim cílům. Nejde o dokonalost, ale o vytrvalost – a právě ta vám přinese dlouhodobé výsledky.

Najděte motivaci v komunitě

Komunita ve fitku může být skvělým zdrojem motivace, když se vám do cvičení nechce. Sdílené prostředí, podpora ostatních a možnost inspirovat se od zkušenějších návštěvníků dokážou dodat energii, kterou sami hledáte jen těžko. Navíc pravidelné návštěvy posilovny vám pomohou vytvořit pevný návyk. Pokud hledáte dobře vybavené prostředí, kde můžete pravidelně cvičit, navštivte Amazing Fitness a využijte jejich zázemí.